熱中症対策 〜食事について〜

こんばんは。

 

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

 

天気のことなら俺に聞け!アカデミー大分校の首藤です。

 

さてさて、前回のブログで予告しておりました、「熱中症対策の食事編」をお送りいたします。

 

 

皆さん、最初暑くなってきており、ご飯を簡単なもので済ませていませんか?

 

スタミナや疲労回復となる栄養素を取り入れていますか?

 

まずはじめに、PFCを積極的に摂取しましょう!

P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)

 

 

そして!朝食は必ず摂ること。

 

これ大事なんですよねー。

朝食を摂るメリットを簡単に言うと、、

①脳も身体も活発になる

②太りにくい身体になる

③便秘にも効果がある

 

1日の始まりで、朝食を食べる食べないではかなり差が出てきます。

集中力UPにも繋がってくるので、学校のテストとかにも影響が。。

 

また身体を冷やしてくれる効果がある、夏野菜・果物を摂ること(きゅうり・ナス・トマト・スイカ・桃など)

 

疲労回復には、ビタミンB1・クエン酸

 

ビタミンB1:緑黄色野菜、豚肉、牛肉、うなぎなど。

クエン酸:みかん、梅干し、レモンなど。

 

 

とにかく、身体を大きくしたければ、「好き嫌いしないで食べる」「好きなものを沢山!食べる」「家で出されたご飯は絶対残さず食べる&おかわりする」

 

あとは、これにしっかり睡眠を取れば完璧です!

 

早速明日から実践です。

 

エンジョイ☆テニス

大分市にあるテニススクール

ジュニアテニスアカデミーラフ大分校の首藤でした。