こんばんは^ ^アカデミー福岡の岸田デス。

10月18日～10月22日は、二十四節気・「寒露(かんろ)」の末候に当たる、

「蟋蟀在戸(きりぎりすとにあり)」です。

漢字が難し過ぎてよくわかりませんが💦ww

かつての日本では、セミを含むあらゆる鳴く虫のことをまとめてキリギリスと呼んでいたのだそう。

結構なアバウトさですねΣ（ﾟдﾟlll）

また、本候のキリギリスとは、「綴刺蟋蟀(ツヅレサセコオロギ)」という種類のコオロギを指すのだそうです。

ツヅレサセコオロギは、8月から12月の初めにかけて鳴くのだそうで、暑い時季には、「リィリィリィ」「ギィギィギィ」と元気よく、その後、気温が下がるにつれ、ゆっくりと哀し気に鳴くのだそうです。

コオロギ🦗って…秋だけかな、と思ってましたが、結構寒くなっても活動してるんですねー。

寒くなりつつあるアカデミー福岡のレッスンですが、

寒い日のレッスンで気をつけなければいけないのは…

「肉離れ」デス

これが…痛いのデス

軽く切れても痛い。

肉離れをなめてはいけません(°_°)

私も腹筋と太腿の肉離れを経験しましたが、まー痛いﾝﾃﾞｽﾖこれが。どうしてそうなったかというと…

腹筋はその日ものすごぉーくサービスの調子が良く、エースを取りまくっていた所、ブチっと音がしましたねー(°_°)ﾔｯﾁﾏｯﾀ

試合中だったんですけども、まだ残りがワンセットありましたので大変でした。

(対戦相手に怪我したのを隠すのがw)

太腿🦵の方は、ダッシュ💨のトレーニング中でした。

走りながら太腿に違和感が…と思ったら…これまたブチっと音がしましたねー（−＿−；）

痛い…

切れ方の酷さにもよるんですが、私の場合は太腿は3週間、腹筋は2か月(痛みが無くなるまで)程かかりました。

寒くなると、筋肉の温度も勿論下がりますので、まずは徐々に血流を上げて行く事🏃‍♀️が大切。

寒い日の屋外で急に運動をすると、室内との急激な温度差によって血管が収縮し、交感神経も緊張・収縮してきます。

寒いと筋肉も硬くなり、粘性（伸縮する性質）が低くなります。

筋肉が硬いままの状態で急に走ったりすると、筋が断裂し肉離れなどを起こす可能性があります。

冬場のケガが多いのは、筋肉や血管の収縮に原因があったからなんですよー。

冬場でなくとも、ストレッチは常にしておきたいところです。

さて、ケガを予防するにはどのような対策をとればよいか…

①極端な温度差をなくすこと

「屋内と外気の温度差が激しいと、先ほど述べたようなケガを引き起こす可能性が高まります。まずは部屋のエアコンを切って寒さに慣れてから外に出るのがよいでしょう」

②ウォーミングアップをすること

当たり前ですが、冬場の運動では準備運動がとても大切です。

基本的に5～10分程度が望ましいとされ、心拍数が毎分120（高齢者だと100）程度になるようなウォーミングアップを目指してください。

部屋と外との寒暖差が大きい日は、室内で準備運動をしてから外に出るのも良いと思います。

手順としては、まず、手足をほぐすなど、軽い全身運動を行い、次に、反動をつけない『静的ストレッチ』を、呼吸を止めず無理に筋肉を伸ばそうとせずに、ゆっくりとした動作で行ってください。

それに慣れてきたら、もう少し負荷が高く動きのなかで柔軟性を発揮させる『動的ストレッチ』を加えて、徐々に体に負荷をかければ良いと思います^ ^

③防寒グッズで体を冷やさないこと

運動する際の格好にも注意が必要です。

理想的なのは、厚着一枚を羽織るのではなく、生地が薄いものを何枚か重ね着すること。

運動量にあわせて徐々に脱いでいくことで温度調節がしやすくなるため、余分に汗をかいたりせず、筋肉の硬化も抑えることができます。

手袋、ネックウォーマー、マフラーなどいろいろな防寒グッズで、できるだけ体全体を温めるようにしてください。

私はカイロを背中、腰、太腿、足の裏、に貼る時もあります！！！(動かない時もあるので、これでも寒い❄️時期もありますw)

スポーツウエアにも防寒性、通気性に優れたものがありますので上手に使いましょう(o^^o)

冬場の運動の際にケガしないようにするには、寒さに体を慣れさせると同時に、筋肉を徐々に柔らかくしていくことが大切という事(^｡^)

後、調子が良い時ほど気をつける事ww

準備運動と防寒グッズで、寒い季節のテニスも🎾楽しみましょう！！！

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腹筋…今の私にあるのかな…と思う岸田デシタァ

(・・?)