こんばんは！

アカデミー福岡校の相馬です！

今回は、私相馬が試合前や試合期間中に気おつけているポイントを５つ程ご紹介したいと思います！

１つ目、「睡眠をしっかりとること」です。

睡眠を取らなければ疲れが取れず動きに影響します。また、試合中の集中低下や判断力が鈍る為、必ず試合前や試合期間中は睡眠を取りましょう！

ただし！８時間以上など長すぎる睡眠はあまり良くない為、８時間以内にしましょう！

２つ目、「ご飯や麺類などの糖質が取れるものを多く食べること」です！

ご飯や麺類を多く食べることにより筋肉にグリコーゲンが溜まり長時間動いてもエネルギー不足になりにくくなります。

また、足が痙ったり、足の疲労感軽減もできる為、試合前や試合期間中はご飯や麺類を多く取りエネルギーを蓄えましょう！

逆に、揚げ物は油が入っており血液の流れを悪くしたり、消化に悪い為、取らないように心掛けましょう！

３つ目、「試合期間中は水だけでなくスポーツドリンクを水と併用すること」です！

水だけではエネルギー不足になり脱水症状になりやすく、足も攣りやすくなります。

できるだけスポーツと水を一緒に飲みましょう！

また、スポーツドリンクは試合前や試合中に飲むのは当たり前ですが、朝起きてから直ぐにちょくちょく飲むように心掛けましょう！

そうすることで、体に早く吸収してくれます。

４つ目、「試合１時半前には食事を終わらせておくこと」です！

試合前１時間を切って食事を取ると胃の方に血液が回り貧血を起こしやすくなったり、集中力が低下しやすくなります。

試合中に軽くバナナを食べたりウィダーインゼリーを取るのはエネルギー補機になる為、大丈夫です！むしろ食べ過ぎない程度に取って下さい！

５つ目、「試合終了後に何もしないのではなく軽く走ったり、ストレッチなどのクールダウンを必ず入れること」です！

試合に勝ってやったーと終わりではありません！

トーナメントであれば優勝するまでは必ず次に続きます。

勝てば勝つほどに疲労が溜まりきつくなっていきます。ですので、如何に試合終わりにクールダウンを行い体の疲れを取るか、怪我をするリスクを減らすかで次の試合勝てるかだいぶ変わってきます。

必ず試合終わりにクールダウンを行いましょう！

補足ですが、試合終わり、運動終わり３０分以内におにぎりなどでいいので食べると体の回復が早くなるので是非行ってみて下さい！

今回は、私相馬が試合期間中や試合前に意識して行っている事を５つご紹介しました！

いきなり全てを真似るのは難しいと思いますので何か１つでも行ってみたい事があればやってみて下さい！

必ず結果に繋がり、取りこぼしが減ります☺

分からないことがあればいつでも、私相馬にお声掛け下さい。

エンジョイ☆テニス

福岡市西区にあるテニススクール

テニスアカデミーラフ福岡校

相馬でした。