こんにちは🌸　野添です！

ブログ書くの二回目ですが！皆様にたくさん読んでいただけるように頑張っていきたいと思います(^▽^)/

今回は、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介していきたいと思います！

今日は【肩のトレーニング】です！

主に鍛えられるのは→肩の外旋筋　棘下筋（きょくかきん）　小円筋（しょうえんきん）

この二つの筋肉は、肩を動かす動作にとても必要な筋肉です🌟

①　まずは、横向きに寝ます！この時に足は軽く曲げても構いません！

②　態勢がとれましたら、ダンベルorペットボトルを持ち肘をお腹の横にくっつけたまま上下に動かしていきます！

回数　男性　20～30回　　女性　10～20回　　（目安です）

ダンベルの重さは、男性3～4ｋｇ　　女性1～2ｋｇ　が目安です！　（ペットボトルで代用する時は500ｍｌがオススメ👌）

POINT①

肘をお腹の横から離さないように上下に動かします！

POINT②

強度を上げたい方は、上下の動作をゆっくり動かしてみましょう！

しっかり鍛えることで、肩が強化されプレーがますます向上していきます😍

トレーニングのことやストレッチの仕方など是非聞いて下さい😊

エンジョイ★テニス

インドアテニススクールラフ六本松大濠校　野添でした！