こんにちは！

春ですね！クリームシチューをごはんにかけて食べてます。

アカデミー大分校の畑中です。

連日僕の投稿ですみません。首藤コーチファンの皆様もう少しお待ちください！

本日もでいでいでい好評のお家でできる簡単トレーニングシリーズです。

本日のメニューはこちら！

スクワットです！

上半身ばかり鍛えて足ヒョロヒョロ。

とかにならないようにしっかり下半身も鍛えましょう！

やり方は…

・肩幅に足を広げる

・足先はやや外向きに

・背筋を伸ばす

・息を吸いながら下げる

・地面と太ももが平行になったら少しキープ

・ゆっくり戻す

膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに下げましょう！キープする時は背中が丸まらないようにすることも大切です。

間違ったフォームで行うと膝や腰を痛めるので正しいフォームでゆっくりと。

最初は10回×3セットを目安に実施しましょう！

慣れてきたらペットボトルを持つなど負荷を上げると効果が高まります⭐︎

デニムが入らなくなっちゃったらすみません！

エンジョイ⭐︎テニス

大分市にあるテニススクール

アカデミー大分校の畑中でした！