こんにちは！

毎週金曜日に『テニスのためのケア・コンディショニング』を書かせていただいている
テニスアカデミー ラフ大分校トレーナー兼スマートフィットネスチーフトレーナーの柴田太資です。 

先週は膝のけが予防に大切な ニーイン・トゥーアウト』について書かせていただきました。

今日はフロントランジで
気を付けているのにニーイン・トゥーアウトしてしまう方向けのエクササイズ

『カーフレイズ』をご紹介！

カーフレイズは
素早い動き出しに必要なふくらはぎを鍛えて
足首をシュッと引き締めるのにも効果的！

やり方はカンタン！

壁に手を添えて立ったら
つま先立ちになる！

この時ポイントは
両足の踵はくっつけて、つま先は開いて行うこと！

足の外側に体重がかかって踵が離れたらダメ！

こうすることで
足首、ふくらはぎに加えて
お尻のトレーニングにもなります！

お尻の筋肉は膝が内側に入らないためにとても大切！

ヒップアップ効果もあります(^_^)

まずは１０回を２～３セット、できる方は２０回、３０回と数を増やしていきましょう！

怪我無く、楽しいテニスライフをラフで満喫してください！

エンジョイ☆テニス

スマートフィットネス・チーフトレーナー柴田でした！