毎週金曜日に『テニスのためのケア・コンディショニング』を書かせていただいている
テニスアカデミー ラフ大分校トレーナー兼スマートフィットネスチーフトレーナーの柴田太資です。
先週は膝のけが予防に大切な ニーイン・トゥーアウト』について書かせていただきました。
今日はフロントランジで
気を付けているのにニーイン・トゥーアウトしてしまう方向けのエクササイズ
『をご紹介！
カーフレイズは
素早い動き出しに必要なふくらはぎを鍛えて
足首をシュッと引き締めるのにも効果的！
やり方はカンタン！
壁に手を添えて立ったら「つま先立ちになる！」
この時ポイントは
両足の踵はくっつけて、つま先は開いて行うこと！
足の外側に体重がかかって踵が離れたらダメ！
こうすることで
足首、ふくらはぎに加えてお尻のトレーニングにもなります！
お尻の筋肉は膝が内側に入らないためにとても大切！ヒップアップ効果もあります(^_^)
まずは１０回を２～３セット、できる方は２０回、３０回と数を増やしていきましょう！
怪我無く、楽しいテニスライフをラフで満喫してください！
エンジョイ☆テニス
スマートフィットネス・チーフトレーナー柴田でした！
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