自律神経を整えるには・・・①

こんにちは

福岡市中央区インドアテニススクールラフ六本松大濠校の渡辺です。

さて、今回は「自律神経を整えるには」という内容でお話しします。

自律神経とは…自律的に動かしている神経で、交感神経(アクティブ)と副交感神経(リラックス)の2種類があります。

このバランスを整えることで、免疫力アップ・老化防止に繋がります!

そのために大切なことは、4つ

①生活習慣

まずは朝、早く起きる!

寝ている(リラックス)状態から起きる(アクティブ)状態にうまく切り替えることが重要なんです!

そして、太陽光を浴びる!

これによって、交感神経(アクティブ)がしっかり動くようになる。

さらに、常温の水を飲む!

!これが人間にも大切なんですね!

そして夜は、入浴を見直す!

温度は39℃〜40℃ぐらいがベスト!時間は15分入る。

そして、寝る90分前に入浴する。

これらが生活習慣において大切な要素なんです。

(割と当たり前のことが多いですよね)

②食事

腸のことを考えた食事をすることが大切です。

腸には、免疫細胞が全体の75%保有されていて、

セロトニン(幸せホルモン)の95%が腸から作られるんです。

つまり、幸福になるには腸を大切にすることが重要なんです!

そして、食物繊維と発酵食品を積極的に取りましょう!

おすすめは

味噌汁です。

食物繊維と発酵食品をバランス良く取れるスーパーフードです!

 

さて少し長くなってきたので、

あと2つはまた次回!

お楽しみに!

 

福岡市中央区インドアテニススクールラフ六本松大濠校の渡辺でした。