こんばんはー

早良校の加藤です。

元スポーツトレーナーの学校に通っていた加藤

今日は自宅でできる❗️テニスに役に立つトレーニング

今回は【スクワット】だよ〜

※必要な道具はいりません❗️

なのでノーマルスクワットと言います。

使用部位→大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋群

 上の単語を簡単にすると、簡単に足→お尻→腰

特に注意

上の写真にもあるようように

膝はつま先より前に出てはいけません。

膝がつま先より前に出る人は前傾姿勢なのです❗️

イメージはお尻を引く。

正しいフォームで行う。

これをすぐ戻るのではなく

この姿勢を5秒キープして

ゆっくり戻る【すぐ戻ったら意味がない】

つまり深くスクワットしたのに膝をすぐ戻す。

これは良くないのでやめましょう。

自分も今やってますけど

大腿四頭筋と腿裏のハムストリングス

お尻の張り具合がすごい。良く効きます。

回数と休憩の目安

１日10回×15秒休憩を5セットから頑張って

みてください。

以上

エンジョイ⭐︎テニス

早良校 加藤でした。